杠铃卧推是锻真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌的经典力量教练看成，正确掌捏看成轨范对教育教练恶果和幸免受伤至关蹙迫。

领先，**肇端姿势**：平躺于长凳上，双脚踩实大地，双手捏杠铃略宽于肩，肘部周折，将杠铃置于胸部上方。保持中枢收紧，背部紧贴凳面，幸免弓背。

其次，深圳市富兰尼科技有限公司、B2C系统开发、ERP系统开发**下放看成**：冉冉将杠铃下放至胸部中段（乳头位置）， 复因-珠海市雅莎医疗器械有限公司 - 珠海市雅莎医疗器械有限公司肘部当然周折， 深圳宠物网 - 您身边养宠社群保持手腕中立位，幸免过度外展或内收。

接着，蓝莓宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练**推起看成**：用胸部力量将杠铃推起至手臂伸直，但不要悉数锁死肘要津。拖沓保持肉体褂讪，幸免借力或漂泊。

临了，**呼吸铁心**：下放时吸气，推起时呼气，保持节拍一致，有助于褂讪肉体和教育力量输出。

教练经过中，应凭证自己能力选拔符合分量，幸免过度负重导致看成变形。入门者提议在有指点的情况下进行，确保看成范例。宝石正确闇练蓝莓宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练，能灵验增强上肢力量，教育合座体型与领略进展。